Punya perut yang ramping dan kencang memang impian banyak orang, terutama buat kamu yang pengen tampil lebih percaya diri. Tapi, olahraga berat kayak angkat beban atau lari maraton mungkin nggak cocok buat semua orang. Nah, kabar baiknya, ada cara yang lebih “santai” tapi tetap efektif: gerakan yoga untuk mengecilkan perut.
Yoga bukan cuma soal meditasi dan fleksibilitas, lho. Kalau dilakukan dengan benar, beberapa gerakannya bisa membantu membakar lemak perut, mengencangkan otot inti, dan pastinya bikin tubuh lebih seimbang. Yuk, intip beberapa gerakan yoga yang bisa kamu coba!
1. Boat Pose (Navasana) – Bakar Lemak Sambil Jaga Keseimbangan
Kalau kamu nyari gerakan yoga yang langsung “ngena” ke otot perut, boat pose jawabannya. Gerakan ini fokus banget ke core, jadi cocok buat kamu yang pengen perut lebih kencang.
Cara melakukannya:
-
Duduk di matras dengan lutut ditekuk dan kaki menapak.
-
Angkat kaki sampai betis sejajar dengan lantai.
-
Rentangkan tangan ke depan sejajar bahu.
-
Tegakkan punggung dan tahan posisi ini selama 30 detik – 1 menit.
Lakukan 3-4 kali dalam satu sesi. Awalnya mungkin berasa berat, tapi lama-lama kamu akan terbiasa. Sensasi “terbakar” di perut itu tanda otot kamu lagi kerja keras!
2. Plank Pose – Simpel Tapi Menantang
Plank memang udah jadi gerakan wajib buat banyak jenis olahraga, termasuk yoga. Nggak heran, karena plank efektif banget buat menguatkan otot perut dan punggung bawah.
Cara melakukannya:
-
Posisikan tubuh seperti push-up.
-
Tumpukan berat badan di lengan bawah dan jari kaki.
-
Pastikan tubuh lurus dari kepala sampai tumit.
-
Tahan posisi selama 30 detik atau lebih.
Makin lama kamu tahan plank, makin kuat otot perutmu. Dan bonusnya, postur tubuh juga makin bagus!
3. Cobra Pose (Bhujangasana) – Regangkan dan Perkuat Otot Perut
Kalau kamu lebih suka gerakan yang memberi sensasi stretch tapi tetap efektif buat perut, cobra pose bisa jadi pilihan.
Cara melakukannya:
-
Berbaring tengkurap dengan tangan di bawah bahu.
-
Dorong tubuh bagian atas ke atas, angkat dada dari lantai.
-
Pastikan pinggul tetap menempel di matras.
-
Tarik napas dalam dan tahan posisi selama 15-30 detik.
Cobra pose nggak cuma bagus buat perut, tapi juga buat meredakan sakit punggung dan memperbaiki postur tubuh. Cocok buat kamu yang sering duduk lama di depan laptop.
Baca Juga:
Tips Mengecilkan Perut yang Efektif Agar Punya Body Goals dengan Cepat
4. Bow Pose (Dhanurasana) – Tantangan Buat Perut dan Punggung
Gerakan yang satu ini bisa dibilang cukup menantang, tapi hasilnya sebanding. Bow pose melibatkan perut, punggung, dan kaki sekaligus, jadi lemak perut bisa lebih cepat terbakar.
Cara melakukannya:
-
Berbaring tengkurap, tekuk lutut dan pegang pergelangan kaki dengan tangan.
-
Tarik kaki ke atas sambil mengangkat dada dari lantai.
-
Rasakan otot perut tertarik dan aktif.
-
Tahan selama 20-30 detik.
Gerakan ini juga bagus buat memperbaiki postur dan membuka dada. Tapi hati-hati, jangan dipaksa kalau kamu masih pemula, ya.
5. Wind-Relieving Pose (Pawanmuktasana) – Nama Lucu, Manfaat Serius
Meski namanya terdengar lucu, wind-relieving pose punya manfaat serius buat pencernaan dan perut buncit. Gerakan ini cocok dilakukan di pagi hari, apalagi saat perut masih kosong.
Cara melakukannya:
-
Berbaring telentang, tarik lutut ke dada.
-
Peluk lutut dengan tangan dan angkat kepala ke arah lutut.
-
Tahan selama 20-30 detik sambil bernapas dalam.
Gerakan ini membantu mengeluarkan gas dari perut dan meningkatkan sirkulasi. Nggak heran kalau jadi favorit banyak yogi!
6. Bridge Pose (Setu Bandhasana) – Kencangkan Perut & Pinggul
Gerakan ini terkesan mudah, tapi diam-diam efektif buat mengencangkan perut dan bagian bawah tubuh. Bridge pose juga bagus buat merilekskan tubuh setelah seharian beraktivitas.
Cara melakukannya:
-
Berbaring telentang, tekuk lutut dan tapakkan kaki di lantai.
-
Angkat pinggul ke atas sambil tetap menjaga bahu dan kepala di lantai.
-
Tahan selama 30 detik sambil bernapas stabil.
Selain mengaktifkan otot perut, bridge pose juga bantu memperkuat bokong dan punggung bawah. Satu gerakan, banyak manfaat!
7. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) – Gerakan Ikonik Yoga
Kalau kamu pernah ikut kelas yoga, pasti familiar dengan pose ini. Meskipun nggak langsung fokus ke perut, downward dog tetap bantu memperkuat inti tubuh secara keseluruhan.
Cara melakukannya:
-
Mulai dari posisi plank, lalu dorong pinggul ke atas membentuk huruf V terbalik.
-
Tekan telapak tangan dan kaki ke lantai.
-
Jaga posisi selama 30 detik atau lebih.
Gerakan ini membantu memperpanjang tulang belakang, memperkuat bahu, dan tentu saja, mengaktifkan otot perut.
Tips Tambahan Biar Hasilnya Maksimal
Selain rutin melakukan gerakan yoga di atas, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan biar hasilnya makin terlihat:
-
Konsistensi adalah kunci – Lakukan yoga minimal 3-4 kali seminggu.
-
Jaga pola makan – Yoga nggak akan bisa ngalahin pola makan yang asal-asalan.
-
Minum air putih cukup – Biar tubuh tetap terhidrasi dan metabolisme lancar.
-
Tidur cukup – Kurang tidur bisa bikin hormon stres naik, yang bisa memicu lemak menumpuk di perut.
Dan yang paling penting: nikmati prosesnya. Yoga bukan kompetisi, jadi nggak perlu buru-buru pengen lihat hasil. Rasakan perubahan kecil dari hari ke hari, baik dari segi fisik maupun mental.
Dengan berbagai pilihan gerakan yoga untuk mengecilkan perut, kamu bisa menyesuaikan mana yang paling cocok dan nyaman buat kamu. Entah itu boat pose yang menantang atau cobra pose yang menenangkan, semuanya punya kelebihan masing-masing. Jadi, dari semua gerakan di atas, kamu suka yang mana?