Pernah nggak sih merasa lemas, nggak semangat, atau gampang capek sepanjang hari, padahal tidur cukup? Bisa jadi bukan karena kurang istirahat, tapi karena cara kamu memulai pagi masih belum tepat. Ternyata, beberapa kebiasaan kecil di pagi hari bisa berpengaruh besar pada kesehatan fisik dan mental kita. Yuk, coba ubah rutinitas pagimu jadi lebih sehat dan bertenaga dengan 6 kebiasaan berikut ini.
Tips 6 Kebiasaan Pagi Hari Yang Bisa Buat Kamu Berenergi
1. Bangun Lebih Pagi, Bukan Lebih Lama
Tidur cukup itu penting, tapi kebiasaan bangun terlalu siang justru bisa bikin tubuh terasa lesu. Bangun pagi sekitar jam 5 atau 6 pagi bisa bantu tubuh lebih segar karena kita mengikuti ritme alami tubuh alias circadian rhythm.
Waktu pagi adalah momen terbaik untuk memulai hari dengan tenang, tanpa buru-buru. Kamu punya lebih banyak waktu untuk diri sendiri sebelum mulai sibuk. Plus, cahaya matahari pagi bantu mengaktifkan hormon serotonin yang bikin mood jadi lebih baik.
2. Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur
Setelah tidur selama 6–8 jam, tubuh kehilangan cukup banyak cairan. Nah, kebiasaan pertama yang wajib kamu lakukan adalah minum air putih sebelum ngapa-ngapain.
Minum segelas air bisa bantu:
-
Menghidrasi tubuh
-
Meningkatkan metabolisme
-
Membantu proses detoks alami tubuh
Kalau mau lebih optimal, coba tambahkan sedikit perasan lemon. Selain menyegarkan, air lemon juga mengandung vitamin C yang bagus untuk imun tubuh.
Baca Juga:
6 Jenis Olahraga Ringan yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman
3. Hindari Langsung Cek HP Begitu Bangun
Kebiasaan ini sering banget dilakukan banyak orang, termasuk aku sendiri dulu. Tapi setelah mulai menghindari buka HP saat baru bangun, ternyata mood dan fokus jadi jauh lebih baik.
Pasalnya, langsung terpapar notifikasi, berita negatif, atau media sosial bisa memicu stres sejak pagi. Coba ganti dengan aktivitas yang lebih menenangkan seperti stretching ringan, journaling, atau meditasi singkat 5–10 menit.
4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Nggak harus olahraga berat kok. Jalan kaki 15 menit, stretching, atau yoga ringan di rumah udah cukup banget buat mengaktifkan tubuh. Aktivitas fisik pagi hari bisa bantu:
-
Meningkatkan sirkulasi darah
-
Merangsang hormon endorfin (hormon bahagia)
-
Bikin tubuh terasa lebih bertenaga sepanjang hari
Kalau sempat, lari pagi di sekitar komplek atau taman juga bisa jadi pilihan bagus.
5. Sarapan Sehat yang Bergizi Seimbang
Sarapan itu penting, tapi yang lebih penting adalah isi dari sarapanmu. Hindari makanan yang terlalu manis, berminyak, atau karbohidrat kosong yang bikin cepat lapar lagi.
Contoh sarapan sehat:
-
Telur rebus + roti gandum
-
Oatmeal dengan buah dan kacang
-
Smoothie sayur dan buah
Kombinasi protein, serat, dan lemak sehat bikin kamu kenyang lebih lama, serta memberi energi yang stabil.
6. Paparan Sinar Matahari Pagi
Cukup terkena sinar matahari selama 10–15 menit di pagi hari bisa bantu tubuh memproduksi vitamin D, yang penting buat kesehatan tulang dan imun.
Sinar matahari pagi juga membantu mengatur jam biologis tubuh. Jadi selain bikin tubuh lebih sehat, kamu juga bisa tidur lebih nyenyak di malam harinya. Coba luangkan waktu sebentar untuk berjemur sambil minum teh atau membaca buku di balkon.
Bonus: Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Pagi hari adalah waktu terbaik untuk menyendiri dan “mendengarkan” diri sendiri. Bisa lewat journaling, membaca buku, atau sekadar duduk menikmati udara pagi sambil minum teh hangat. Kebiasaan kecil ini bisa bantu kamu lebih tenang, fokus, dan siap menghadapi aktivitas harian.
Menerapkan kebiasaan sehat di pagi hari nggak harus ribet atau makan waktu. Mulai dari hal-hal kecil seperti minum air putih atau menghindari HP bisa berdampak besar kalau dilakukan konsisten. Yuk, coba satu per satu dan rasakan sendiri bedanya!