Merasa cepat lelah padahal seharian tidak melakukan aktivitas berat? Bangun tidur masih ngantuk, siang hari sudah lesu, dan malamnya malah sulit fokus. Agar tidak terus-terusan merasa lemas, penting untuk memahami apa saja penyebab tubuh cepat lelah meski aktivitas minim.
Kurang Tidur Berkualitas, Bukan Sekadar Durasi
Banyak orang merasa sudah tidur cukup karena durasinya 7–8 jam, tetapi tetap bangun dengan tubuh tidak segar. Masalahnya bukan hanya berapa lama tidur, tapi kualitas tidur itu sendiri.
Menurut National Sleep Foundation, tidur yang sering terbangun, tidur terlalu larut, atau terpapar layar gadget sebelum tidur bisa mengganggu siklus tidur alami. Akibatnya, tubuh tidak sempat melakukan proses pemulihan energi secara maksimal.
Kurang tidur berkualitas membuat otak bekerja lebih keras keesokan harinya, sehingga tubuh terasa cepat lelah walaupun tidak banyak bergerak.
Asupan Nutrisi Tidak Seimbang
Pola makan yang asal-asalan juga menjadi penyebab umum tubuh mudah lelah. Terlalu banyak makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana bisa menyebabkan lonjakan energi sesaat, lalu turun drastis.
Berdasarkan data dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, kekurangan zat besi, vitamin B12, magnesium, dan protein sering dikaitkan dengan rasa lemas dan kurang bertenaga. Zat-zat ini berperan penting dalam produksi energi dan distribusi oksigen dalam tubuh.
Jika tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, meski hanya duduk seharian, rasa lelah tetap akan muncul.
Baca Juga:
Waspadai Dampak Postur Tubuh yang Buruk terhadap Nyeri Otot
Dehidrasi Ringan yang Sering Tidak Disadari
Banyak orang tidak sadar bahwa dirinya mengalami dehidrasi ringan. Padahal, menurut Mayo Clinic, kekurangan cairan meskipun sedikit dapat berdampak besar pada stamina tubuh.
Saat tubuh kekurangan air:
-
Volume darah menurun
-
Distribusi oksigen melambat
-
Otot dan otak bekerja lebih berat
Akibatnya, tubuh terasa cepat capek, kepala terasa berat, dan konsentrasi menurun walaupun aktivitas minim.
Stres Mental dan Beban Pikiran Berlebihan
Kelelahan tidak selalu berasal dari fisik. Stres emosional dan mental justru sering menjadi penyebab utama tubuh terasa lemas sepanjang hari.
WHO menyebutkan bahwa stres kronis dapat memicu peningkatan hormon kortisol. Jika berlangsung lama, kondisi ini membuat tubuh berada dalam mode “siaga” terus-menerus, yang akhirnya menguras energi.
Beban pikiran, kecemasan, tekanan akademik atau sosial bisa membuat seseorang merasa capek meski hanya duduk atau berdiam diri.
Kurang Gerak Justru Membuat Tubuh Lemas
Terdengar kontradiktif, tetapi terlalu sedikit aktivitas fisik justru bisa membuat tubuh semakin cepat lelah. Menurut American Heart Association, tubuh yang jarang bergerak akan mengalami penurunan sirkulasi darah dan kapasitas paru-paru.
Duduk terlalu lama menyebabkan:
-
Otot menjadi kaku
-
Aliran darah melambat
-
Metabolisme menurun
Akibatnya, energi tubuh terasa cepat habis meski tidak melakukan aktivitas berat.
Masalah Kesehatan yang Tidak Disadari
Dalam beberapa kasus, tubuh cepat lelah bisa menjadi sinyal awal kondisi medis tertentu. National Institutes of Health menyebutkan beberapa kondisi yang sering berkaitan dengan kelelahan berkepanjangan, seperti:
-
Anemia
-
Gangguan tiroid
-
Infeksi ringan yang belum sembuh total
-
Gangguan gula darah
Kelelahan akibat kondisi ini biasanya tidak hilang hanya dengan istirahat singkat dan bisa muncul terus-menerus meski aktivitas ringan.
Pola Konsumsi Kafein yang Tidak Tepat
Minum kopi atau minuman berkafein memang bisa membantu meningkatkan fokus. Namun jika dikonsumsi berlebihan atau terlalu sore, justru bisa mengganggu tidur malam.
Menurut Cleveland Clinic, ketergantungan kafein dapat membuat tubuh mengalami siklus lelah-energi palsu-lelah lagi. Akibatnya, keesokan harinya tubuh terasa lebih capek meskipun tidak banyak bergerak.
Paparan Gadget dan Cahaya Biru Berlebihan
Menatap layar ponsel atau laptop terlalu lama, terutama di malam hari, dapat memengaruhi ritme sirkadian tubuh. Cahaya biru dari layar menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur rasa kantuk.
Berdasarkan penelitian dari Harvard Medical School, paparan cahaya biru berlebihan membuat otak sulit masuk ke fase tidur dalam, sehingga tubuh tidak benar-benar pulih saat tidur.
Pola Hidup Tidak Teratur
Jam tidur yang berubah-ubah, waktu makan tidak konsisten, serta kebiasaan begadang membuat tubuh kesulitan menyesuaikan ritme biologisnya.
Tubuh manusia bekerja dengan sistem jam internal. Saat pola hidup berantakan, sistem ini menjadi kacau dan menyebabkan tubuh terasa cepat lelah, bahkan di hari-hari yang terasa “ringan”.